आप किसी गड्ढे में कदम रखते हैं और अपना टखना या घुटना मोड़ लेते हैं। आप बहुत ज़्यादा फेंकते हैं और अपने कंधे में दर्द महसूस करते हैं। आप अपनी कलाई से गिरने से बचने की कोशिश करते हैं। गंभीर चोटों को पहचानना आसान है: पहले दर्द होता है, और फिर सूजन आती है। पुरानी या दीर्घकालिक चोटों को विकसित होने में सप्ताह, कभी-कभी महीने भी लग जाते हैं, लेकिन यह एक ही कहानी है: पहले दर्द होता है, फिर सूजन।

सूजन चोट लगने पर शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। कभी-कभी शरीर हद से ज़्यादा बढ़ जाता है और सूजन की प्रतिक्रिया अत्यधिक होती है। जब ऐसा होता है तो यह वास्तव में लाभ से ज़्यादा नुकसान पहुँचाना शुरू कर सकता है।

सूजन क्या है?

सूजन शरीर के किसी अंग का असामान्य रूप से बढ़ जाना है। यह आमतौर पर सूजन या तरल पदार्थ के निर्माण का परिणाम होता है। एडिमा जोड़ के बाहर के ऊतकों में सूजन का वर्णन करता है। इफ्यूशन जोड़ के अंदर की सूजन का वर्णन करता है, जैसे कि सूजा हुआ टखना या घुटना। हेमर्थ्रोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें जोड़ के भीतर रक्त और सूजन होती है। यह या तो लिगामेंट की चोट का संकेत देता है, जैसे कि ACL का फटना या फ्रैक्चर। हेमर्थ्रोसिस का पता सुई से जोड़ से कुछ तरल पदार्थ निकालकर लगाया जाता है। तीव्र सूजन को संदर्भित करता है जो चोट लगने के 24 घंटों के भीतर होती है। यदि सूजन पहले 2 घंटों के भीतर होती है, तो यह संभवतः हेमर्थ्रोसिस से जुड़ी है और इसे चिकित्सक द्वारा जांचा जाना चाहिए। क्रोनिक सूजन को संदर्भित करता है जो लंबे समय तक होती है और एथलीट के लिए इसका पता लगाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर इसका इलाज न किया जाए तो यह बहुत हानिकारक है।

सूजन एक बुरी चीज क्यों हो सकती है?

शरीर हमेशा चोट लगने पर एक पूर्वानुमानित भड़काऊ प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो उपचार की दिशा में पहला कदम है। लालिमा, गर्मी, सूजन और दर्द इस पहले चरण से जुड़े हैं। लालिमा और गर्मी रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण होती है। सूजन घायल क्षेत्र में तरल पदार्थ और सफेद रक्त कोशिकाओं की बढ़ी हुई गति का परिणाम है। चोट के क्षेत्र में रसायनों के निकलने और नसों के संपीड़न से दर्द होता है। दर्द और सूजन एथलीट को घायल हिस्से का उपयोग करने से रोक सकती है, जिससे उसे आगे की चोट से बचाने में मदद मिलती है। हालाँकि, अक्सर, शरीर की प्रतिक्रिया अत्यधिक होती है।

नेशनवाइड चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में स्पोर्ट्स मेडिसिन डिपार्टमेंट की सर्विस लाइन एडमिनिस्ट्रेटर लिसा क्लुचुरोस्की, एटीसी कहती हैं, "लंबे समय तक सूजन और दर्द के कारण जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में शोष हो सकता है और मांसपेशियों को सक्रिय करने की क्षमता कम हो सकती है।" "यदि उचित तरीके से इलाज न किया जाए, तो सूजन पुरानी या दीर्घकालिक हो सकती है। पुरानी सूजन के कारण ऊतक अपने स्वस्थ समकक्ष की तुलना में अधिक कठोर और कम लचीले हो जाते हैं। कम लचीले ऊतक आगे की चोट के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।"

सूजन के बारे में क्या करें?

शुरुआती चरण में, PRICE को याद

• P = आगे की क्षति से सुरक्षा
  R = जलन को लंबे समय तक रोकने के लिए आराम करें
  I = दर्द, रक्तस्राव और सूजन को नियंत्रित करने के लिए बर्फ (ठंडी)
  C = सूजन को नियंत्रित करने और सहारा देने के लिए संपीड़न
  E = रक्तस्राव और सूजन को कम करने के लिए ऊँचाई

• सुरक्षा- का मतलब ब्रेस या रैप के साथ स्थिरीकरण या यहां तक ​​कि शरीर के अंग से दूर रहना भी हो सकता है।
• आराम- का मतलब है शरीर के अंग को दर्दनाक तरीके से न हिलाना। हरकत अच्छी है, और इससे उपचार में तेजी आ सकती है, लेकिन इस चरण में दर्द रहित होना चाहिए।
• बर्फ- पहले 72 घंटों के लिए, हर घंटे में 20 मिनट। बर्फ को ज़्यादा देर तक रखने से वास्तव में इसका असर उलट जाता है, और सूजन बढ़ सकती है। रासायनिक आइसपैक को कभी भी सीधे त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए, अन्यथा शीतदंश हो सकता है। पहले 72 घंटों तक गर्मी का उपयोग न करें; गर्मी सूजन को बढ़ाएगी।
• संपीड़न- ऐस रैप के साथ। आपका एथलेटिक ट्रेनर या डॉक्टर आपको बता सकता है कि सूजन को कम करने के लिए शरीर के अंग को कैसे लपेटना है।
• ऊँचाई- या चोट के साथ दिल के स्तर से ऊपर आराम करना, सूजन को शरीर की ओर लौटने के लिए प्रोत्साहित करना, बजाय चरम सीमाओं में इकट्ठा होने के, जहाँ से छुटकारा पाना मुश्किल है।

अगर आपकी सूजन पुरानी है, या 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। आपका डॉक्टर सूजन को ठीक करने के लिए दवा, व्यायाम या थेरेपी की सलाह दे सकेगा। याद रखें, सूजन चोट के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है; अगर सूजन अभी भी मौजूद है, तो चोट भी मौजूद है।

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