कब्ज क्या है? आयुर्वेद में इसके कारण, लक्षण और उपचार

कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपको सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग करना पड़ सकता है ; मल कठोर, सूखा या गांठदार होता है ; मल त्यागना मुश्किल या दर्दनाक होता है ; या ऐसा महसूस होता है कि सारा मल बाहर नहीं निकला है। कब्ज एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर उम्र के लोग करते हैं, चाहे वे बुजुर्ग हों या युवा या मध्यम आयु वर्ग के लोग।

कब्ज से पीड़ित लोगों को पेट में जकड़न या पेट में गहरी ऐंठन जैसा दर्द महसूस हो सकता है । उन्हें हर समय पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है - जैसे कि उन्होंने अभी-अभी बहुत ज़्यादा खाना खाया हो - तब भी जब उन्होंने कई घंटों से कुछ न खाया हो।

कब्ज के कारण या कारण क्या हैं?

कम फाइबर वाला आहार खाना: बहुत कम या बिलकुल भी शारीरिक गतिविधि न करना। कुछ दवाइयाँ लेना, जिनमें शामक, ओपिओइड दर्द निवारक दवाइयाँ, कुछ अवसादरोधी दवाइयाँ या रक्तचाप कम करने वाली दवाइयाँ शामिल हैं। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद या खाने का विकार होना।

कब्ज के लक्षण क्या हैं?

कब्ज के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग
• मल कठोर, सूखा या गांठदार होना
• मल त्यागना कठिन या दर्दनाक हो
• ऐसा महसूस होना कि सारा मल निकल नहीं पाया है

भारत की कितनी प्रतिशत जनसंख्या कब्ज से पीड़ित है?

• भारत में, देश की लगभग 22% वयस्क आबादी कब्ज से पीड़ित है और कोलकाता इस सूची में सबसे ऊपर है, जहाँ 28% उत्तरदाता इससे पीड़ित हैं। लगभग 100 वयस्कों में से लगभग 16 में कब्ज के लक्षण हैं। हेल्थकेयर फर्म एबॉट ने यहाँ अपने गट हेल्थ सर्वे में कहा, "निष्कर्ष बताते हैं कि 22 प्रतिशत वयस्क भारतीय आबादी इस स्थिति से पीड़ित है, जिनमें से 13 प्रतिशत गंभीर कब्ज की शिकायत करते हैं। 6 प्रतिशत भारतीय आबादी कुछ सहवर्ती बीमारियों से जुड़ी कब्ज से पीड़ित है।" सर्वेक्षण में यह भी बताया गया कि कोलकाता की लगभग एक-चौथाई आबादी एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, स्वयं दवा लेती है और डॉक्टर से परामर्श नहीं करती है, जिससे समस्या और बढ़ जाती है।
• भारत में, कब्ज का इलाज करने के लिए कई तरीके हैं, जैसे डॉक्टर से परामर्श, स्व-ध्यान, योग और आयुर्वेद। जी हाँ, हमारे आयुर्वेद में कई प्राकृतिक चूर्ण और गोलियाँ हैं जो कब्ज को जड़ से खत्म करने में बहुत उपयोगी हैं।

 आयुर्वेद से कब्ज का इलाज कैसे करें?

आयुर्वेद के अनुसार , कब्ज तब होता है जब वात के ठंडे और शुष्क गुण बृहदान्त्र को परेशान करते हैं, जिससे इसका उचित कार्य बाधित होता है। इसका उपाय अतिरिक्त वात का मुकाबला करने के लिए सिस्टम में गर्मी, तेल और हाइड्रेशन जोड़ना है। आंतों को पूरी तरह से खाली करने में असमर्थता या बहुत कठोर मल त्याग को आयुर्वेद में कब्ज या विबंध के रूप में जाना जाता है। वात दोष मल त्याग के कार्य के लिए जिम्मेदार है जबकि सक्रिय वात कब्ज का कारण है।

अगर आप पुरानी कब्ज से पूरी तरह परेशान हैं और जीवनशैली में बदलाव करने से भी इससे निपटने में मदद नहीं मिल रही है, तो आप निस्संदेह कब्ज के लिए आयुर्वेदिक उपचार की ओर रुख कर सकते हैं। आयुर्वेदिक उपचार में हर्बल फॉर्मूलेशन शामिल हैं जो मल त्याग को प्रेरित करते हैं और आपके पाचन तंत्र को वापस व्यवस्थित करते हैं। ये उपाय समस्या का मूल कारण बताते हैं और मल त्याग को स्वाभाविक रूप से आसान बनाते हैं।

कब्ज में किन खाद्य पदार्थों से बचें?

• अधिक वसायुक्त मांस खाना
• डेयरी उत्पाद और अंडे
• मिठाई या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कब्ज का कारण बन सकते हैं
• पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ, पानी और अन्य तरल पदार्थ न पीने से फाइबर बेहतर तरीके से काम नहीं कर पाता, इसलिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ न पीने से मल कठोर हो जाता है, जिसे निकालना अधिक कठिन हो जाता है।

कौन से खाद्य पदार्थ कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं?

• रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन उन फलों के उदाहरण हैं जिनमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है।
• फलियाँ और दालें अधिकांश सब्जियों की तुलना में दोगुना फाइबर प्रदान करती हैं।
• सूखे फल, जैसे खजूर, अंजीर, आलूबुखारा, खुबानी और किशमिश आहार फाइबर का एक और बड़ा स्रोत हैं जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
• बीन्स की तरह ब्रोकोली भी फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है।
• बेर, नाशपाती और सेब अच्छे विकल्प हैं क्योंकि इनके अधिकांश फाइबर इनके खाने योग्य छिलकों में पाए जाते हैं।
• नट्स भी फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें बादाम, पेकान और अखरोट सबसे अच्छे हैं।
• आलू को उबालकर और मसलकर, छिलके सहित परोसना भी उन्हें परोसने का एक और अच्छा तरीका है। आप फ्रेंच फ्राइज़ को छोड़ सकते हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से कब्ज का उपचार:

1. खूब सारा गर्म पानी और हर्बल चाय पियें।
2. अपने आहार में जैविक तेलों की मात्रा बढ़ाएँ।
3. खूब फल खाएँ.
4. कुछ फलों का रस पीएं.
5. दूध के साथ घी या भिगोए हुए अलसी के बीज लें।
6. वात शांत करने वाली जड़ी-बूटियाँ लें।

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